スタバフード

【これ便利!スタバフードのまとめ】カロリー・糖質の一覧表とおすすめランキング

スターバックスフードのカロリー・糖質まとめ一覧表記事

スタバでロカボ(低糖質生活)は何を食べればいいのか問題を解決

こんにちは月野子(@tsukinokonet)です。

よくランチに利用しているスターバックス。ロカボ(低糖質)ダイエット中なので甘い系フードは食べず、いつも主に食べるのはお食事系フードです。

月野子
月野子
ダイエット中だけどスタバで一体何を食べたらマシなのか?😂

ダイエット的に気になるカロリーや糖質がすぐに見てわかる一覧表を作ってみました。

私は「ロカボ=ゆるい糖質制限」をして体型をキープしています。なのでとても糖質が重要です。同じくダイエットや体型維持に気をつけているあなたの参考にして下さいね〜😊

スターバックスフードのカロリー・糖質まとめ一覧表記事

スタバフード「カロリー・タンパク質・糖質・値段」一覧表

  • 2019年9月12日更新:問い合わせた「スタバフードのランチ系メニュー」の糖質(炭水化物量)追加しました😊
  • 一般店舗に並ぶ「一部フード」主にランチに食べたい「しょっぱい系」の記録です。ドリンク・甘い系フードは記載していません
  • 糖質=(炭水化物ー食物繊維)ですが、スタバの表示は炭水化物のみなので、そちらを糖質としています
  • 価格は税抜きです
サンドイッチ
ジャンル 商品名 カロリー タンパク質 糖質 値段
サンドイッチ BLT&BLTエッグサンドイッチ
376kcal 15.9 39.4 560円
サンドイッチ ハムチーズ&バジルチキンサンドイッチ
434kcal 21.5  35.2g 520円
サンドイッチ サーモンクリームチーズ&ツナサンドイッチ 406kcal 18.7g 37.1g 580円
サンドイッチ エッグ&ハムチーズサンドイッチ 505kcal 18.5g 39.5g 480円
サラダラップ
ジャンル
商品名
カロリー
タンパク質
糖質
値段
サラダラップ Hitoshi Sugiura
×
ベジタブルチキン
224kcal  8.7g 24.0g 420円
サラダラップ  エビ&スイートチリソース 193kcal 7.7g  25.5g 440円
サラダラップ 生ハム&モッツァレラ 269kcal  8.5g 26.8g 460円
サラダラップ 根菜チキン 240kcal 8g 26.0g 380円
石窯フィローネ
ジャンル
商品名 カロリー タンパク質 糖質 値段
石窯フィローネ Hitoshi Sugiura
×
ローストポーク
289kcal 13.4g 45.5g 460円
石窯フィローネ Hitoshi Sugiura
×
スモークチキンきのこ
308kcal 16.4g 40.6g 460円
石窯フィローネ
ハム&マリボーチーズ 343kcal 18.6g 39.7g 420円
ホットサンド
ジャンル 商品名 カロリー タンパク質 糖質 値段
ホットサンド ベーコンほうれん草 203kcal 7.2g 21.5 380円
イングリッシュマフィン
ジャンル 商品名

カロリー

タンパク質 糖質 値段
イングリッシュマフィン ほうれん草エッグ&ソーセージ 238kcal 11.3g 27.6g 380円
イングリッシュマフィン ツナメルトwithトマト 197kcal 12.1g 28.5g 380円

注意:空欄は未確認です

 

\糖質を気にしたくない時はこれに頼ってる/

「ロカボダイエット中はスタバではこれを食べろ!」ランキング

  • 2019年9月現在の通常店舗に並ぶ 食事系スタバフード の個人的に調べた「ロカボダイエット」に向いているんじゃ?のランキングです。
  • ロカボ=低糖質 なので、甘い物系は含まれていません。

スタバお食事系フード|ロカボダイエットランキング

スタバ「低糖質」ランキング

  1. ホットサンド「ベーコンほうれん草」(糖質21.5g)
  2. サラダラップ 「ベジタブルチキン」(糖質24g)
  3. サラダラップ 「エビ&スイートチリソース」(糖質25.5g)
  4. サラダラップ「根菜チキン」(糖質26g)

糖質を出来るだけ抑えたい人は、やっぱりサラダラップ・ホットサンド・イングリッシュマフィンなどの パン(小麦)の面積が小さいものが糖質低め。

超ダイエットモードで「わずかな糖質・カロリーも抑えたい!」と頑張っている時は参考にして下さい。

スタバ「低カロリー」ランキング

  1. サラダラップ 「エビ&スイートチリソース」(193kcal)
  2. イングリッシュマフィン「ツナメルトwithトマト」(197kcal)
  3. サラダラップ 「ベジタブルチキン」(224kcal)
  4. イングリッシュマフィン「ほうれん草エッグ&ソーセージ」(238kcal)
  5. サラダラップ「根菜チキン」(240kcal)

おまけの「カロリー」に着目したランキングです。

サラダラップ「エビ&スイートチリソース」が200kcal未満でカロリー的にはとても嬉しい存在!イングリッシュマフィンやホットサンドがカロリーも低いですね。

月野子
月野子
糖質とカロリーを見比べて、ダイエット中ならサラダラップ 「エビ&スイートチリソース」でしょうか(但し食べ応え感はなし!足りないよ〜😂)

参考|ロカボ中だけど食べたい時の私の対策

私がフィローネとか糖質高めなフードを食べるとき「心の安定の為」に、血糖値を上げないように、これ飲んでから食べてるよー→ポッチャリが気になったら、メタバリアS!
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スタバでロカボは糖質チェックが必須

スタバでロカボ生活するのは大変ですよねー糖質高いのばっかり…😭

ロカボをしつつ「スタバでランチも楽しむ」ポイントまとめ

  • ロカボ(低糖質)の一食の目安である糖質量20〜40g以内に収まるメニューであるかをチェック
  • 基本的にドリンクは無糖の物(低糖質)をチョイス
  • 圧倒的にタンパク質が足りないので朝と夜ご飯で補完しよう

スタバフードはタンパク質不足

ダイエット中に必要タンパク質量は、体重1キロにつきタンパク質1グラム以上が最低必要と言われています(体重50キロの人だったら50gのタンパク質は必須。運動するならそれ以上です)

月野子
月野子
単純に3食で必要タンパク質量を割ると、スタバフードではタンパク質が圧倒的に足りないのが多い😅なので私は スタバフードと一緒に ドリンクに入れられるアイテム でタンパク質を補給してるよ

タンパク質5gとれて糖質も0.6g、そしてカロリー23kcal。分包で便利だし無味でコーヒーに混ぜられます(冷めてから混ぜてね)→明治メイプロテインZn 6.3G×14包 【栄養機能食品】

タンパク質が足りないな〜って時に(スタバでランチとか)私は飲み物にこれをプラスしています。個包装で持ち運びも便利だし、すぐに溶けて違和感なくタンパク質を摂れるからすごく良いよ〜参考にどうぞ。

外食の糖質制限(ロカボ)生活で役立つアイテム

スタバ以外の外食でロカボ生活するのにとても参考になる本です。書評書いているのでぜひ見てください♪

書評 ラーメン好きの医者が教える糖質制限の外食ガイド (60種類のメニューを自分の体で徹底調査!) 読んだ感想
【書評】ラーメン好きの医者が教える糖質制限の外食ガイド (60種類のメニューを自分の体で徹底調査!) を読んだ感想ロカボ生活(ゆるい糖質制限)をしている月野子(@tsukinokonet)です。 以前から糖質制限で参考にサイトを拝見していた ...

まとめ。

ダイエットや体型・健康管理に「自分がどんな食べ物を食べているのか」意識するのは大事です。

正直ダイエットしている人(私のこと)にはスタバって向かない場所ですが、スタバの雰囲気が好きなので通いたい。

ロカボ生活中なのでこれからも裏面の成分表示とにらめっこしながらスタバにはお世話になりますよ〜♪

この記事があなたの参考になったらとっても嬉しいです😊

とはいえ糖質を摂りたい時もあるよね

「今日けっこう糖質とってる…」と 悔やんだり 落ち込んだり する必要なし。

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スタバフードの糖質が高いものを食べる時はサプリに頼っても良くない?糖質高めのスタバフード食べる時は飲んでるよー頼れるものには頼って、毎日楽に生きたいねー

「食べちゃった…」って後悔するとメンタルやられるので「気休め」でも自分には結構重要です。

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月野子(@tsukinokonet)より。

スタバのオフィシャルムックが出ました。この本限定のスタバカードが付いているよ!

このブランドブックを紹介した記事も書きました♪スターバックス好きな人にオススメのムック本だったよ^^

スターバックス12年ぶりのブランドムック レビューブログ
スタバ好きへ。ブランドブックは楽しいよ!【限定デザインカード付き】12年ぶりに出たスタバのオフィシャルブランドブック!ドリンクをモチーフにした表紙のデザイン、中身もスタバらしい内容にあふれているよ〜♡そして何と言っても嬉しいのが本誌限定デザインの付録!スターバックスカード(スターバックス リザーブ ロースタリー東京のオープン記念)はこの本でしか入手出来ないので、スタバ好きの人は売り切れ前に是非手に入れて下さいね〜♪ブランドブックの内容を紹介した、レビューブログ記事です。参考にして下さい!...

 

終売になったスタバフードのまとめ

過去に販売されたスタバフード「口コミレビューまとめ」

※私が実際に食べたフードのみの感想です




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過去も未来は掴めないけど”今”はここにある。とやっと気がつきました! ”ここにある今”を幸せだと感じながら、生きたい。 ブログは幸せを選ぶために好きな事を書いています♪ 『今日の私は幸せ?』 『後悔のない毎日を自分で選ぼう!』