スタバフード

【これ便利!スタバフードのまとめ】カロリー・糖質の一覧表とおすすめランキング

スターバックスフードのカロリー・糖質まとめ一覧表記事

スタバでロカボ(低糖質生活)は何を食べればいいのか問題を解決

こんにちは月野子(@tsukinokonet)です。

よくランチに利用しているスターバックスダイエット的に気になるカロリーや糖質がすぐに見てわかる、一覧表を作ってみました。

私は「ロカボ=ゆるい糖質制限」をして体型をキープしています。なのでとても糖質が重要です。同じくダイエットや体型維持に気をつけているあなたの参考にして下さいね〜😊

スターバックスフードのカロリー・糖質まとめ一覧表記事

スタバフード「カロリー・タンパク質・糖質・値段」一覧表

  • 2019年2月16日追記:問い合わせた「スタバフードのランチ系メニュー」の糖質(炭水化物量)追加しました😊
  • 一般店舗に並ぶ「一部フード」主にランチに食べたい「しょっぱい系」の記録です
  • 商品名からリンクのあるものは各フードの詳しい感想ページにも飛べます
  • 糖質=イコール(炭水化物ー食物繊維)ですが、スタバの表示は炭水化物のみなので、そちらを糖質としています
  • 値段は税抜きです
サンドイッチ
ジャンル 商品名 カロリー タンパク質 糖質 値段
サンドイッチ
チキン&モッツアレラチーズサンドイッチ(トマトソース) 307kcal   27.9g 480円
サンドイッチ アボカド&サーモンサンドイッチ 276kcal   25.5g 580円
サンドイッチ クラブハウスサンドイッチ 284kcal 18.4g 32.3g 560円
サンドイッチ ミックスサンドイッチ 363kcal 14.3g 40.1g 520円
サラダラップ
ジャンル
商品名
カロリー
タンパク質
糖質
値段
サラダラップ サーモンクリームチーズ 236kcal   28.1g 420円
ホットサラダラップ スピナッチ&チーズ 234kcal 8.8g 26.5g 380円
サラダラップ チキンシーザーサラダ 287kcal   27.2g 490円
サラダラップ 根菜チキン 240kcal 8g 26.0g 380円
石窯フィローネ
ジャンル
商品名 カロリー タンパク質 糖質 値段
石窯フィローネ チキン&春野菜(レモンバターソース) 296kcal   40.5g 460円
石窯フィローネ グリルドポーク&ゴルゴンゾーラソース
312kcal 13.9g 40.3g 480円
石窯フィローネ
ハム&マリボーチーズ 343kcal 18.6g 39.7g 420円
デリボックス
ジャンル 商品名 カロリー タンパク質 糖質 値段
ホットデリボックス ローストチキン&ラビオリ 328kcal   31.3g 680円
デリボックス ローストビーフ&ビーツサラダ 306kcal 15.4g 33.9g  680円
キッシュ・ブレッド
ジャンル 商品名

カロリー

タンパク質 糖質 値段
ブレッド ブレッドグラタン シーフードクリーム 280kcal 11.4g 38.8g 460円
キッシュ ベーコンとほうれん草のキッシュ 386kcal 9.2g 29.1g 380円

注意:空欄は未確認です

「ロカボダイエット中はスタバではこれを食べろ!」ランキング

  • 2019年2月現在、私が実際に食べた中での「個人的好み」ランキングです
  • ぶっちゃけ今販売中のフードにあまり、ロカボ(低糖質)ダイエット向きメニューがないので、順位は単純に糖質が低くてロカボ的にマシなランキングになっています
ロカボ中のスタバフードおすすめランキング

  1. アボカド&サーモンサンドイッチ(糖質25.5g)
  2. サラダラップ 根菜チキン(糖質26g)
  3. ホットサラダラップ スピナッチ&チーズ(糖質26.5g)
  4. サラダラップ チキンシーザーサラダ(糖質27.2g)
  5. チキン&モッツアレラチーズサンドイッチ(糖質27.9g)
  6. サラダラップ サーモンクリームチーズ(糖質28.1g)

月野子
月野子
12月に登場したアボカド&サーモンサンドイッチが久しぶりに「キターーー」って感じの低糖質&低カロリーでダイエッターはこれ食べよう!(高いけど)他はやはり食べ応えのないのがネックだけど、サラダラップが糖質的には低くて○です!

冬に食べたい、石窯フィローネはパンが食べ応えある分、糖質量が40越えと高いので「ロカボ生活」している方はなるべくなら避けた方が無難…大好きなんだけどね…^^;

ロカボ中だけど食べたい時の私の対策|参考

私がフィローネとか糖質高めなフードを食べるとき「心の安定の為」に、血糖値を上げないように、これ飲んでから食べてるよー→頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★

スタバでロカボは糖質チェックが必須

スタバでロカボ生活するのは大変ですよねー糖質高いのばっかり…😭

ロカボをしつつ「スタバでランチも楽しむ」ポイントまとめ

  • ロカボ(低糖質)の一食の目安である糖質量20〜40g以内に収まるメニューであるかをチェック
  • 基本的にドリンクは無糖の物(低糖質)をチョイス
  • 圧倒的にタンパク質が足りないので朝と夜ご飯で補完しよう

スタバフードはタンパク質不足

ダイエット中に必要タンパク質量は、体重1キロにつきタンパク質1グラム以上が最低必要と言われています(体重50キロの人だったら50gのタンパク質は必須。運動するならそれ以上です)

月野子
月野子
単純に3食で必要タンパク質量を割ると、スタバフードではタンパク質が圧倒的に足りないのが多い😅なので私はスタバフードと一緒にドリンクに入れられるアイテムでタンパク質を補給してるよ

タンパク質5gとれて糖質も0.6g、そしてカロリー23kcal。分包で便利だし無味でコーヒーに混ぜられます(冷めてから混ぜてね)→明治メイプロテインZn 6.3G×14包 【栄養機能食品】

タンパク質が足りないな〜って時に(スタバでランチとか)私は飲み物にこれをプラスしています。個包装で持ち運びも便利だし、すぐに溶けて違和感なくタンパク質を摂れるからすごく良いよ〜参考にどうぞ。

外食の糖質制限(ロカボ)生活で役立つアイテム

スタバ以外の外食でロカボ生活するのにとても参考になる本です。書評書いているのでぜひ見てください♪

書評 ラーメン好きの医者が教える糖質制限の外食ガイド (60種類のメニューを自分の体で徹底調査!) 読んだ感想
【書評】ラーメン好きの医者が教える糖質制限の外食ガイド (60種類のメニューを自分の体で徹底調査!) を読んだ感想ロカボ生活(ゆるい糖質制限)をしている月野子(@tsukinokonet)です。 以前から糖質制限で参考にサイトを拝見していた ...

糖質カットが出来る夢のような炊飯器まで登場
こんなのあるの知ってた?😳

まとめ。

ダイエットや体型・健康管理に「自分がどんな食べ物を食べているのか」意識するのは大事です。

正直ダイエットしている人(私のこと)にはスタバって向かない場所ですが、スタバの雰囲気が好きなので通いたい。

ロカボ生活中なのでこれからも裏面の成分表示とにらめっこしながらスタバにはお世話になりますよ〜♪

この記事があなたの参考になったらとっても嬉しいです😊

とはいえ糖質を摂りたい時もあるよね

「今日けっこう糖質とってる…」と悔やんだり落ち込んだりする必要なし。

糖質をとる時は定番メタバリアと、飲み会前に女子がみんな飲んでる大人のカロリミットに頼りましょう〜私もめちゃ頼ってます。

スタバフードの糖質が高いものを食べる時はサプリに頼っても良くない?糖質高めのスタバフード食べる時は飲んでるよー頼れるものには頼って、毎日楽に生きたいねー

「食べちゃった…」って後悔するとメンタルやられるので「気休め」でも自分には結構重要です。

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私はメタバリアもダブル飲みしてます〜どんだけ
(今のところこの生活で太ってはいないから、自分には意味があるサプリ✌️)

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月野子(@tsukinokonet)より。

 

めちゃ可愛いスタバのもこもこトート

 

 

終売になったスタバフードのまとめ

過去に販売されたスタバフード「口コミレビューまとめ」

※私が実際に食べたフードのみの感想です




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月野子
月野子
過去も未来は掴めないけど”今”はここにある。とやっと気がつきました! ”ここにある今”を幸せだと感じながら、生きたい。 ブログは幸せを選ぶために好きな事を書いています♪ 『今日の私は幸せ?』 『後悔のない毎日を自分で選ぼう!』