【これ便利！スタバフードのまとめ】カロリー・糖質の一覧表とおすすめランキング

スタバでロカボ（低糖質生活）は何を食べればいいのか問題を解決

こんにちは月野子（@tsukinokonet）です。

よくランチに利用しているスターバックス。ロカボ（低糖質）ダイエット中なので甘い系フードは食べず、いつも主に食べるのはお食事系フードです。

ダイエット的に気になるカロリーや糖質がすぐに見てわかる一覧表を作ってみました。

私は「ロカボ＝ゆるい糖質制限」をして体型をキープしています。なのでとても糖質が重要です。同じくダイエットや体型維持に気をつけているあなたの参考にして下さいね〜😊

スタバフード「カロリー・タンパク質・糖質・値段」一覧表

• 2019年9月12日更新：問い合わせた「スタバフードのランチ系メニュー」の糖質（炭水化物量）追加しました😊
• 一般店舗に並ぶ「一部フード」主にランチに食べたい「しょっぱい系」の記録です。ドリンク・甘い系フードは記載していません
• 糖質＝（炭水化物ー食物繊維）ですが、スタバの表示は炭水化物のみなので、そちらを糖質としています
• 価格は税抜きです

サンドイッチ
ジャンル	商品名	カロリー	タンパク質	糖質	値段
サンドイッチ	ＢＬＴ＆ＢＬＴエッグサンドイッチ	376kcal	15.9	39.4	560円
サンドイッチ	ハムチーズ＆バジルチキンサンドイッチ	434kcal	21.5	35.2g	520円
サンドイッチ	サーモンクリームチーズ＆ツナサンドイッチ	406kcal	18.7g	37.1g	580円
サンドイッチ	エッグ＆ハムチーズサンドイッチ	505kcal	18.5g	39.5g	480円
サラダラップ
ジャンル	商品名	カロリー	タンパク質	糖質	値段
サラダラップ	Hitoshi Sugiura × ベジタブルチキン	224kcal	8.7g	24.0g	420円
サラダラップ	エビ＆スイートチリソース	193kcal	7.7g	25.5g	440円
サラダラップ	生ハム＆モッツァレラ	269kcal	8.5g	26.8g	460円
サラダラップ	根菜チキン	240kcal	8g	26.0g	380円
石窯フィローネ
ジャンル	商品名	カロリー	タンパク質	糖質	値段
石窯フィローネ	Hitoshi Sugiura × ローストポーク	289kcal	13.4g	45.5g	460円
石窯フィローネ	Hitoshi Sugiura × スモークチキンきのこ	308kcal	16.4g	40.6g	460円
石窯フィローネ	ハム＆マリボーチーズ	343kcal	18.6g	39.7g	420円
ホットサンド
ジャンル	商品名	カロリー	タンパク質	糖質	値段
ホットサンド	ベーコンほうれん草	203kcal	7.2g	21.5	380円
イングリッシュマフィン
ジャンル	商品名	カロリー	タンパク質	糖質	値段
イングリッシュマフィン	ほうれん草エッグ＆ソーセージ	238kcal	11.3g	27.6g	380円
イングリッシュマフィン	ツナメルトwithトマト	197kcal	12.1g	28.5g	380円

注意：空欄は未確認です

 

「ロカボダイエット中はスタバではこれを食べろ！」ランキング

スタバお食事系フード｜ロカボダイエットランキング

糖質を出来るだけ抑えたい人は、やっぱりサラダラップ・ホットサンド・イングリッシュマフィンなどの パン（小麦）の面積が小さいものが糖質低め。

超ダイエットモードで「わずかな糖質・カロリーも抑えたい！」と頑張っている時は参考にして下さい。

おまけの「カロリー」に着目したランキングです。

サラダラップ「エビ＆スイートチリソース」が200kcal未満でカロリー的にはとても嬉しい存在！イングリッシュマフィンやホットサンドがカロリーも低いですね。

私がフィローネとか糖質高めなフードを食べるときは「心の安定の為」に、血糖値を上げないように、これ飲んでから食べてるよー→ポッチャリが気になったら、メタバリアS！
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スタバでロカボは糖質チェックが必須

スタバでロカボ生活するのは大変ですよねー糖質高いのばっかり…😭

スタバフードはタンパク質不足

ダイエット中に必要タンパク質量は、体重1キロにつきタンパク質1グラム以上が最低必要と言われています（体重50キロの人だったら50gのタンパク質は必須。運動するならそれ以上です）

タンパク質5gとれて糖質も0.6g、そしてカロリー23kcal。分包で便利だし無味でコーヒーに混ぜられます（冷めてから混ぜてね）→明治メイプロテインZn 6.3G×14包 【栄養機能食品】

タンパク質が足りないな〜って時に（スタバでランチとか）私は飲み物にこれをプラスしています。個包装で持ち運びも便利だし、すぐに溶けて違和感なくタンパク質を摂れるからすごく良いよ〜参考にどうぞ。

外食の糖質制限（ロカボ）生活で役立つアイテム

スタバ以外の外食でロカボ生活するのにとても参考になる本です。書評書いているのでぜひ見てください♪

【書評】ラーメン好きの医者が教える糖質制限の外食ガイド (60種類のメニューを自分の体で徹底調査!) を読んだ感想ロカボ生活（ゆるい糖質制限）をしている月野子（@tsukinokonet）です。 以前から糖質制限で参考にサイトを拝見していた ...

まとめ。

ダイエットや体型・健康管理に「自分がどんな食べ物を食べているのか」意識するのは大事です。

正直ダイエットしている人（私のこと）にはスタバって向かない場所ですが、スタバの雰囲気が好きなので通いたい。

ロカボ生活中なのでこれからも裏面の成分表示とにらめっこしながらスタバにはお世話になりますよ〜♪

この記事があなたの参考になったらとっても嬉しいです😊

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月野子（@tsukinokonet）より。

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このブランドブックを紹介した記事も書きました♪スターバックス好きな人にオススメのムック本だったよ＾＾

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終売になったスタバフードのまとめ

過去に販売されたスタバフード「口コミレビューまとめ」

※私が実際に食べたフードのみの感想です